Nutrisi Dasar Yang Mencukupi Bagi Pemain Sepak Bola

 

 

Sebagian besar atlet sepak bola tidak memiliki panduan yang jelas tentang apa yang harus dimakan untuk mempersiapkan pertandingan sepak bola, apa yang harus dimakan setelah pertandingan sepak bola dan bagaimana mempertahankan diet kaya karbohidrat tinggi. Ada panduan gizi bahwa pemain sepak bola dari semua level harus dan harus mengikuti untuk menempatkan diri mereka pada posisi yang menguntungkan  Judi Online  sebelum pertandingan.

Tips Nutrisi Sederhana

1. Karbohidrat, Karbohidrat, Karbohidrat !!

Saya tidak bisa cukup stres ini. Performa atlet di semua olahraga tergantung pada diet yang kaya karbohidrat. Sebagai pemain sepak bola itu akan meningkatkan performa dan stamina di lapangan. Semakin banyak karbohidrat yang dimainkan pemain sepak bola, semakin lama pemain bisa tampil di level atas.

Waktu yang disarankan untuk mengkonsumsi sebagian besar karbohidrat bukanlah hari pertandingan, tapi sehari sebelumnya. Kebanyakan pelatih, pemain dan orang tua pergi dengan mitos lama untuk menyiapkan makanan berkarbohidrat tinggi pada hari pertandingan.

Diet seimbang antara 55-65% karbohidrat, protein 10-12%, 25-30% lemak dan banyak cairan.

2. Protein Masih Penting

Setelah dimulai dengan karbohidrat, tepat untuk menyebutkan protein. Protein sangat penting dalam diet Anda sebagai pemain sepak bola, namun dari mana asal mendapatkannya sangat penting. Haruskah diet atlet merekomendasikan protein, tapi tidak ada yang benar-benar menjelaskan ke mana mendapatkan protein Anda.

Sementara ada banyak protein dalam daging sapi, ayam dan babi, mayoritas protein ini dikombinasikan dengan sebagian besar lemak. Lemak memang bagus tapi ada beberapa lemak yang tidak dianjurkan.

Lemak yang direkomendasikan adalah: lemak omega dari ikan (salmon), daging sapi tanpa lemak dan daging merah (setelah pemindahan lemak).

Sedikit protein sehari membantu mengembalikan bahan bakar baru ke otot dengan cepat dan memungkinkan Anda tampil maksimal saat tubuh Anda membutuhkannya di lapangan.

3. Banyak cairan tidak pernah sakit

Kebanyakan atlet tidak menyukai air. Sepertinya kita memilikinya sepanjang waktu dan tidak ada rasa. Sayangnya, kita semua perlu mengkonsumsi sejumlah besar air. Beruntung hari ini ada banyak minuman beraroma untuk membantu rasa air tawar yang tak tertahankan.

Rute mana pun yang Anda inginkan dianjurkan agar Anda minum cairan dalam jumlah ini yang tercantum di bawah ini:

Sebelum pertandingan: 16oz – 20oz air 2 jam sebelumnya
Selama pertandingan: 7oz – 10oz dari Gatorade atau yang serupa setiap 15-20 menit
Setelah pertandingan: 20oz air atau setara untuk setiap pon massa tubuh

Jumlah cairan ini bisa bervariasi selama kondisi cuaca dimana Anda bermain. Selama musim panas dan masa hangat Anda akan membutuhkan lebih banyak air. Jika Anda bermain di suhu dingin Anda masih harus mengikuti panduan di atas
Secara keseluruhan, sangat penting bagi atlet sepak bola untuk mempertahankan rezim gizi seimbang selama musim ini. Telah terbukti bahwa atlet sepak bola yang mengikuti panduan seperti ini atau yang serupa Konten Web Gratis, Anda akan melihat hasil yang bagus di lapangan!

Categories: Sepak Bola